昨日の筋トレ成果7/4 『胸トレ』
こんにちはRayです！！
昨日はエニタイムに行って『胸トレ』をしてきました😁
胸トレは久しぶりで2週間はやっていなかったかな？なのでがっつり追い込んできました！！
大胸筋上部中心に中部、下部の順番でやりましたのでメニューを紹介します😁
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- ハンギングニーレイズ20rep×2set
- インクラインベンチプレス（リバースグリップ）10rep×3set
- インクラインダンベルプレス10rep×3set
- ダンベルプレス10rep×3set
- チェストプレス10rep×3set
- クランチ10rep×2set
こちらはスミスマシンを使って行いました。
リバースグリップでやることによって肩の負担を減らすことができるのでしっかりストレッチを効かせました。ウォーミングアップとして使うのもオススメです。
こちらはダイレクトに刺激を与えられる種目です。
しっかりオールアウトできるようにリストラップを使いました！
大胸筋に限界まで刺激を与えるためにはリストラップが必須ですね😁
メニューの詳細は過去の記事からご覧ください。
チェストプレス
こちらはマシンを使ったトレーニングです。
収縮、ストレッチを意識できるので最後の追い込みに行いました。
ジムにこのマシンがあればぜひ使ってみてください。
最後にモチベーションが上がる動画を載せますのでご覧ください！！
良かったらいいねとコメントの方よろしくお願いします😁
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