EAAは本当に効果があるのか？？
こんにちはRayです！！
今回も山本義徳先生の動画を紹介させていただきます😁
今日はEAAがプロテイン、BCAAと何が違うのか軽く紹介します。
プロテインはタンパク質と呼ばれていますが、アミノ酸から作られています。
プロテインは20種類のアミノ酸、BCAAは3種類のアミノ酸、EAAは9種類のアミノ酸が含まれます。
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どのように違うのか
BCAAのロイシン、バリン、イソロイシンは、筋肉がアミノ酸から作られるときのシグナルの役目があります。
なのでアミノ酸から筋肉を作れとシグナルを送るのがBCAAの働きです。
しかし、そもそも材料がないと筋肉が作られないのですが、プロテインを材料として摂取するのが筋肉を増やすために必要です。
BCAA単体だと筋肉の合成がしにくいということです。
EAAは、9種類のアミノ酸が含まれていますが、その中に必須アミノ酸というものが含まれています。
必須アミノ酸は筋肉の材料にもなるので結論から言いますと、筋肉のシグナル、材料にもなるので合成が可能になります。
これだけでもすごいですが、山本義徳先生の動画ではEAAの詳しい情報がまだありますのでご覧ください！！
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Goodbye⭐️
有酸素運動よりも体脂肪を落とせる有効な運動とは？？
こんにちはRayです！！
今回は山本義徳先生の動画にて有酸素運動よりも有効に体脂肪を落とす
『HIIT』をご紹介します😁
HIITとは
元々はタバタプロコトルと呼ばれるオリンピックの選手を対象に競技力を高めるトレーニングです。
やり方
20秒を全力で行い、10秒を軽い運動を行います。
これを1セットとして合計5~10セットを行います。
この方法はこれまでは心肺機能などを高める目的で利用されてきましたが、最近では減量やダイエットにも有効だという話が出てくるようになりました。
オススメのやり方
山本義徳先生のオススメのやり方として、運動が得意な人だったり、体力が多い人は6~8セットを行ったりします。
しかし、あまり運動をしていない人がやろうとしても2~3セットでダウンしてしまう可能性があります。
なのでやり方としては20秒全力でやり、20秒軽くやる方法がオススメだそうです。
これでしたら5~7セットは行えますね！！
動画では20秒全力で行う際のメニューなどを紹介していますのでぜひご覧ください！！
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一般的なダイエットのやり方！！（有益情報です）
こんにちはRayです！！
今回はプロたんさんとエドワード加藤さんのコラボ動画で、一般的なダイエットの方法と仕組みを述べられていたので紹介します😁
これはかなりの有益な動画だと僕は思います。さすがプロたんさんですね！
動画の中でも、エドワード加藤さんの肉体がめちゃくちゃ美しいのですが、その体になるための食事の摂り方が分かり易かったです。
昨日のBlogでもお伝えしましたが、筋肉を増やす過程で体脂肪が増えてしまうことは仕方がないことです。
なので、筋肉をいっぱいつけようとしてメチャクチャご飯を食べて体脂肪も増やしてしまう人がいると思います。
しかし、体脂肪を増やした分、後で落とすのはかなりメンタルにダメージをくらうと思います。
それが嫌であれば、長期的なダイエットをするのがいいとエドさんは言っています。
3ヶ月のダイエットもしくは減量でがっつり体脂肪を落とすのではなく、1年で3~5キロを落とすような形です。そうすれば体脂肪を3年で7~10キロほど落とせることになります。
3年で10キロ落とせるのがとてもすごいことですが、一般では、短期間のダイエットで必要な筋肉なども失ってしまっているということです。
他にも動画内で食事を摂生する方法などの有益な情報がバンバン出ているのでご覧ください！
プロたんさんはやっぱり良い動画出しますね〜😁
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体脂肪を落としながら筋肉を増やすには？？
こんにちはRayです！！
今回は山本義徳先生の動画にて、脂肪を減らしつつ筋肉を増やすにはどうすればいいのかを紹介します😁
初心者であれば、筋肉を増やしながら脂肪を減らすのはイージーな問題ですが、筋肉がだいぶついてきた中、上級者にとってはかなり難しい問題です。
それなら一体どうすればいいのか動画では紹介しているのですが、それは、バルクアップ期間と、減量期を設けることで叶いやすいとのことです。
理由については、動画を見て欲しいのですが、体脂肪が増える仕組みと、筋肉の増える仕組みが似たようなものから述べられています。
その仕組みを理解することでこれからの筋トレライフを有意義に過ごしましょう！！
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今日はレッグday！！
こんにちはRayです！！
一昨日、昨日は体を十分に休ませたので今日は気合いれて脚トレをしようと思います😁
脚トレでは主に裏モモをメインにやっていこうと思っています。
なのでブルガリアンスクワットとレッグレイズで十分に刺激を与える予定です。
最近はスクワットはせずにレッグエクステンションなどで部位ごとに刺激を与えるように行なっています。
ハムストリングに効かせるのが難しいですがなんとか追い込めるように励んでいますが、おかげさまで脚が太くなってきました😁
ふくらはぎは最後にカーフレイズを行なっていますが、これがなかなかきついんです笑
今日の脚トレで体の血液を循環させてしっかり栄養、睡眠を取っていきます！！
最近はこのコンバットを飲んでいますが、なかなか美味いのでお勧めします！
甘いのが苦手という人にはきついと思いますが、水を混ぜてもめちゃくちゃ甘いです笑
今が結構安いのでコスパはいいと思います！！
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Goodbye⭐️
筋トレをしながら効率よく引き締めるには、、？
こんにちはRayです！！
今回も山本義徳先生の動画を紹介させて頂きます😁
今回のテーマは、筋トレをしながら体を引き締める場合、効率よく引き締めるにはどうすればいいのかという内容です。
最近ではフィットネスを行う人口が増えてきて、筋トレはダイエットに必須だと考える人が多くなってきたと思います。
しかし、単に筋トレをしていたとしても、痩せる訳ではなく、ダイエットしてから筋肉を増やしていくのか、筋肉を増やしてからダイエットするのかを悩みながら試行錯誤している人がたくさんだと思います。
結論ですが、どっちのやり方も間違いではないと思います。
特に、山本先生は筋肉を増やしてからダイエットをする方が体を引き締めるのに効率がいいとおっしゃっています。
理由については動画を見ることをお勧めします。
そんなことはわかってるよっていう人は大丈夫です笑
今後も筋トレに少しでも興味を持ってくれる人に情報を提供できればなと思います。
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Goodbye⭐️
筋トレOFF日設けると筋肉が増える？？
こんにちはRayです！！
今回は山本義徳先生の動画にて、筋トレオフ日を長期間設けたほうが筋肥大に効果があるのかという内容です。
筋肉には超回復が作用して筋肥大に繋がる作用がありますが、うまくいかずに結局毎日筋トレをして回復が進んでいない人がいると思います。
そこで、筋肉が増えなくて焦っている人や、過密なスケジュールで1週間トレーニングができないという人には今回の動画を見て欲しいです！
なぜかというと、旅行などの長期間トレーニング日が空いたとしても、筋肉が増えていたという研究がでた体の仕組みを紹介しているからです。
短い動画なので空き時間にでも見れるかなと思います。
これで筋肉への不安が少しでも解決できればいいなと思います。
Goodbye⭐️
