56cmの腕を持つ北村克哉さんの腕トレ動画を紹介！！
こんにちはRayです！！
今日は北村克哉さんの動画を紹介したいと思います！！
今回の動画は、二頭筋のトレーニングを紹介しています。
リンクは記事下に載せています😁
見てわかると思いますが北村さんの腕がバカ太いですよね😅
何年もの月日をかけてこの腕になった北村さんから二頭筋のトレーニングを学んでいきたいと思います！！
ウォーミングアップを合わせて7種目ご紹介します😁
スタンディングダンベルアームカール
こちらはウォーミングアップ種目になります。
片手づつダンベルでカールをします。ウォーミングアップの場合は、少し重めの重量で刺激を与えていいと思います。
目安は15repほどです。
北村さんは全部の種目にリストラップを巻いています笑
リストラップを使うことで対象筋にうまく効かせ、ファットグリップの役目も担うということです。
ダンベルアームカール
次からメイン種目に入ります！
ダンベルアームカール
でインクラインベンチで角度を利用し、二頭筋に負荷を入れていきます。北村さんは20kgでやっていました笑
片手でやるメリットとしては、片手でやっているときに限界が来てもう上がらない状態になった時に、逆の手で軽く補助ができます。
これで筋繊維をより破壊に近づけられるメリットがあります。
こちらもインクラインベンチを使います。
主に二頭筋の上あたりを鍛えます。
ストレッチをかけていくので筋肥大種目と認知されています。
オススメは12~13repです！
プリーチャーカールマシン
こちらもストレッチ種目です。
一般的に両手で行われますが、北村さんは片手づつ行います。
両手で行うと、強い方の腕に頼ってしまうた為しっかり追い込むのなら片手づつと仰っています。
ケーブルダブルバイアームカール
こちらはケーブルを使う収縮種目になります。
両手で引っ張り、ストレッチをかけていきます。
ボディービルのダブルバイセップスの練習にもなると北村さんは仰っています😁
プリーチャーアームマシンハンマーカール
こちらは上腕筋、腕橈骨筋が発達する種目になります。
プリチャー台でハンマーを叩くようなイメージで収縮させます。
これをやることによって腕のアウトラインをくっきりとさせることができます。
コンセントレーションダンベルアームカール
コンセントレーションダンベルハンマーカール
こちらは2種目をインターバル無しで組み合わせて行います。
ダンベルアームカール
ハンマーカール
グリップは小指側に持って、3set行います！
より強力に二頭筋に負荷を効かせることができます。
メニューの紹介は以上になります😁
北村さんは各種目3setで行なっているそうで、3set以上行うとオーバーワークになってしまうと仰っています。
これらのメニューを3setやりつつ、食事、睡眠をしっかり行えば、必ず腕が発達するということです！！
【腕トレ】56cmの腕を作るメニュー！腕トレはこれだけ見てれば良いです
良かったらイイねとコメントの方よろしくお願いします😁
Good bye⭐️
