Jinさん 腕（スーパーセット）中々腕が太くならない人はスーパーセットをオススメします！！
こんにちはRayです！！
今回はJinさんの動画でダンベルを使った腕のスーパーセットについてご紹介します😁
腕のトレーニング方法は沢山ありますが、1種目ずつやるのではなくスーパーセットをやってみてはどうですか？
スーパーセットは、インターバルを取らずに2種目を続けて行うというものです。
今回は腕のトレーニングに合わせてご紹介します！
二頭筋と三頭筋どっちも重量を扱っていきたい場合、上腕二頭筋のトレーニングでネガティブ動作（ウエイトを下ろす時の動作）を意識し、7~10回で追い込んだ後にしっかり30~60秒の休憩を取ってから三頭筋のトレーニングに入ります。
そうすると各部位の筋肥大をより効果的に狙うことが出来ます。
他にも、効果的に筋肥大を狙う場合、トレーニングメニューのバリエーションを変える必要があります。
例えば、1週目はネガティブ動作を意識して1分休憩。
2週目は、ハイレップ重視でインターバルなしを1セットで行う。
こうすると体のマンネリ化を防ぐ効果もあります。
今回はネガティブ動作を意識したトレーニングをご紹介します。
アームカール
Jinさんがオススメしているのは21（7×7×7）『トゥエンティーアームカール』です。
こちらは1セット目21回やるメニューのことです。
画像にある3つの種類を全て行なって21回になります。
これをネガティブ動作を意識して行うと腕が爆発しそうになるらしいです笑
Point
肘は支点を固定して行う。
（肘が前後に揺れないようにする）
上げるときは前腕を外側にひねるように上げる。
7レップ前後で1セットで潰れる重量設定にし、2セット行います。
今回はネガティブ動作を意識しているので1分ほど休憩し、その後に三頭筋のトレーニングに入ります。
三頭筋のダンベルメニュはいくつかあります。
フレンチプレスやダンベルナローベンチなど。。
TATEPLESS（テイトプレス）
そこからダンベルを縦に向けるように胸の方へ下ろします。
Point
下ろしたらひじを伸ばしきるまで上げます。
しっかり三頭筋に負荷がかかっているのを感じながら行います。
ひじの位置は常に外側に向けて固定します。
ダンベルを使う腕トレはスーパーセットがオススメです！
二頭筋を刺激したら、間髪入れずに三頭筋をやる方が多いですが、この2種目で1セット行います。
これを2セットやることで限界に近くなるほどの負荷を体験できると思います。
あくまで目安なので、2セットで足りないよって人は3セット目までいきましょう！！
良かったら良いねとコメントの方よろしくお願いします😁
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