カネキンさん：短時間肩パンプトレーニング紹介！！
こんにちはRayです！！
今回はカネキンさんの動画にて、短時間で肩をパンパンにさせるトレーニングをご紹介します😁
最近肩のトレーニングがマンネリ化し、伸び悩んでいる人は是非みてください！
紹介するトレーニングですが、実際のトレーニング時間が8分、休憩入れて11分の内容です。
このトレーニングのテーマは、Muscle Confusion（マッスルコンフュージョン）です。
つまり、普段筋肉に与えている刺激ではなく新しい刺激を与えて停滞期を乗り越える方法です！
肩の種目は4種目です😁
1種目目はダンベルを使ったサイドレイズです
こちらを3分間ひたすら行います😅
実際にタイムを計って行いましょう！やり始めて3分間ずっとやり続けることはできないと思います。
限界まで行い、上がらなくなったら一度床に置きます。
そして3秒間休み、すぐサイドレイズを始めます。
これを3分間でひたすら繰り返します！
重量が重すぎたら低くしても良いですが、とにかく3分間繰り返すことが大事です。
休憩1分
2種目目はEZバーで肩のフロントをやってくフロントレイズです
これも限界までやったら3秒間休みます。
上半身が前後に揺れないように固定し、しっかり呼吸を意識します。
休憩1分
3種目目は肩のリア（後ろ側）を狙うベントオーバーリアデルトフライです
こちらも2分間おこないます。
休憩1分
ポストンプレス
アーノルドプレスと同じような形で、伸ばしきらずにダンベルを180度回転させます。
ただ回転させるのではなく、肩に負荷がかかっているのを感じて行いましょう。
こちらは1分間行い、フロント、サイド、リアの全体に刺激を与えます。
このマッスルコンフュージョンは、あくまでマンネリ化を防ぐ目的なので頻繁にやることはオススメしません。
肩の他に脚や腕などのやり方もあるので試してみてください！
良かったら良いねとコメントの方よろしくお願いします😁
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