筋トレで効果的に筋肉を増やすなら『NO系サプリ』 これで周りと差をつけれるかも！！
こんにちはRayです！！
今回はNO系サプリについてご紹介させていただきます😁
簡単に説明すると、血管を拡張させて筋肉により栄養を届かせやすくしたり、回復を早められるようになるサプリです。
まずNOというのは一酸化窒素のことを言います。一酸化窒素は血管を拡張させる効果があります。
筋トレすると筋肉がパンプアップするといいますよね。これって血管が拡張している状態で乳酸が一時的に溜まり、水分を引き込んでいる状態です。
この時が筋肉に栄養が伝わりやすく最も成長しやすいので、筋肉をパンプさせる状態にしやすくするのがNO系サプリです。
NOの主成分はアルギニンというものですが、最近ではNO系サプリのことを筋肉の成長を加速させるサプリの総合体で名乗っています。
そのNO系サプリの効果をいくつかご紹介させていただきます😁
NO系サプリと呼ばれているもの
1.アルギニン、シトルリン
NOの主成分はアルギニンだと説明しましたが、アルギニンは血行の促進や、インスリンの働きを高めたり、疲労促回復を促進します。
シトルリンを摂取すると、体内の尿素サイクルによってアルギニンに変換されます。
そしたら、アルギニンを摂取すればいいのではないかと思われますが、アルギニンのみだとアルカリ性が強く、消化不良や胸焼けを起こしてしまいます。
その為にシトルリンを同時に摂取します。同時摂取することでアルギニンのアルカリ性を抑えつつ、シトルリンからアルギニンへの変換速度を考えずに素早くアルギニンの効果を得られます。
摂取量では、シトルリンを大量に摂取すると腹部に不快感を感じてしまうので、1日に3000mg前後を目安に摂取してほしいです。
最高峰のプロテインを使いこなせ ～ HMB、アルギニン、シトルリンの摂取量 | サプリメント最前線 | DESIRE TO EVOLUTION | DNS ZONE
2.クレアチン
クレアチンは瞬発力を高めたりパワーが上がったりする『神の粉』と呼ばれています。
競技者には必ず摂ってもらいたいほど素晴らしいサプリメントだと思います。
過去記事に詳しく解説しているのでご覧ください！！
多くのトレーニーたちが注目する栄養素「クレアチン」。その正体と摂り方を探る | Tarzan Web（ターザンウェブ）
3.ベータアラニン
ベータアラニンは大雑把に言いますと、筋持久力を高め、運動能力も高める為のサプリメントです。
また、摂取始めてから肌にピリピリ感を感じるようになりますが、しっかり体内に吸収されていることがわかります。
強度の運動を続けていると、筋肉から水素イオンが放出され筋肉が酸性化します。
筋肉が酸性化されることで筋肉の収縮が難しくなり疲労を感じやすくなります。
ベータアラニンは水素イオンの放出を抑制する働きがある為、疲労を感じにくさせて筋持久力が増えるということになります。
また、疲労を抑えるので、トレーニングのパフォーマンスを維持させることが可能です。
適切な摂取量は一日あたり4~6gです。
筋トレの効果を最大にするベータアラニンについて知っておこう - リハビリmemo
4.カフェイン
運動時に疲労感じるのは、脳が痛み、疲労などを感じる信号をアデノシン受容体というものが受信します。
これが脳の神経細胞に働きかけて活動を抑制してしまいます。
カフェインはこのアデノシン受容体の感受性を低下させ、疲労時間を遅くさせてパフォーマンスアップにつなげてくれます。
カフェインは一般的にコーヒーや緑茶などに含まれていますが、サプリメントもオススメです。
コーヒーが筋トレのパフォーマンスを高める〜その科学的根拠を知っておこう - リハビリmemo
5.ナイアシン
ナイアシンは、うまく体内のエネルギーを使う為や、回復力を高めるものに使われます。成長ホルモンの分泌を促進させたり、乳酸の代謝にも効果があるので、健康とベストパフォーマンスを求めるにはぴったりです。
自律神経などの神経系のサポートする役割があるので、普段からイライラしやすい人や集中したい人にオススメです。
スポーツパフォーマンスを高めるナイアシン(B3)を血液データから考察する。 | 【断食の専門家が教えるファスティング】｜ファスティングナビ
NO系サプリを簡単ですが紹介させていただきました。
一個一個詳しく紹介していくことも考えているのでよろしくお願いします！
良かったらいいねとコメントの方よろしくお願いします😁
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