クレアチンの効果と使いかた『初心者向け』

こんにちはRayです！！

今日は『クレアチン』についてご紹介したいと思います。

クレアチンの情報を持っている人は特に見る必要はないと思うのでよろしくお願いします😁

長時間の運動をする際に、糖質と脂質がエネルギーとなり、長時間安定して供給することができます。

しかし、エネルギーを供給する速度が遅く、瞬発的な運動にはあまり向いていません。

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供給速度が速いエネルギー源は、クレアチンリン酸と呼ばれており、クレアチンとリン酸という2つの物質が合わさったものです。

トレーニング界では、クレアチンのことを『神の粉』とも呼ばれています笑

クレアチンを摂取すると、体内のクレアチンリン酸の量が多くなります。

また、筋肉が水を吸収しやすくなり、水分量で体重が増え、瞬発的なパワーが上がったことを感じられるようになります。

どんな人が摂取した方がいいのか

クレアチンは、肉や魚に多く含まれますが、食事で摂取となると、余計なカロリーを摂取してしまいます。なのでサプリで効率良く摂ることをオススメします。

クレアチンは摂取して徐々に、体内に貯めていき、体内のクレアチン量がMAXの状態を維持しつつトレーニングをする必要があります。

体内のクレアチン量をMAXにするために2つの方法があります。

1.短期間でクレアチン量をMAXにする

　短期間の場合、1日に20gのクレアチンを5g×4回に分けて飲みます。

これをローディング期と言います。

これを1週間続けると、体内のクレアチン量をMAXにさせることができます。

その後に1日5gのクレアチンを摂取してMAX状態を維持していきます。これをメンテナンス期と呼ばれています。

しかし、クレアチンを一気に摂取することでお腹がゆるくなったりと、体調が悪くなる可能性があります。

2.ゆっくり時間をかけてクレアチン量をMAXにする

　時間をかけてゆっくり貯めていく場合は、1日5gを摂取していく方法です。

この方法ですと、約1ヶ月でクレアチン量がMAX状態になります。

ゆっくりとクレアチンを無理なく貯蔵できますが、効果を感じられるまでに時間がかかってしまいます。

摂取においての注意すること

筋肉が水分を多く取り込むことになるので、水分が足りていないと筋肉が痙攣を起こす可能性があります。なので水分を1日2~3リットルこまめに摂取する必要があります。
ボディメイク目的に摂取する人は短期で行なっても構わないと思いますが、競技に向けて摂取しようと考えている人は、ゆっくり時間をかけてクレアチンを摂るようにすることをオススメします。

僕が現在飲んでいるのはマイプロテインのクレアチンです。