大胸筋をでかくしたいならJinさんから学ぶべし！！
こんにちはRayです！！
今回はJinさんの動画で大胸筋をさらにでかくさせるトレーニングをご紹介します😁
7〜10レップ×3セット
リバースグリップで肩幅よりも少し広めにグリップを握って、みぞおちよりも上あたりにバーを深く落とすようにします。
このトレーニングは過去の記事で度々載せているのでわかりやすいかと思います。
7〜10レップ×3セット
ダンベルを落とす位置は脇よりも下の方に落とします。上げる時に斜め上の軌道に上げて胸を収縮します。
ダンベルチェストフライ
10レップ×3セット
お尻を上げた状態をしっかりキープして、ダンベルを深く落とし、しっかり胸の収縮を感じながら上げます。上げる時は外側に開くように収縮させます。
デクラインダンベルチェストフライ
10レップ×3セット
ブリッジをがっちりと組んで、斜め上に上げる軌道で大胸筋下部をしっかり狙います。
ダンベルを下ろす時は深めにストレッチして下ろします。
ケーブルクロスオーバー
10レップ×3セット
7レップ×3セット
こちらは腹筋のメニューです。
以前のJinさんの動画でめちゃくちゃ効く腹筋と紹介していました！
詳しいフォームはJinさんの動画で確認してください！！
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