山本義徳先生の『睡眠の新常識！！』
こんにちはRayです！！
今回は山本義徳先生の動画にて睡眠不足で悩んでいる人への睡眠の新常識をご紹介します😁
筋肉を増やしたい人はまずトレーニング、食事、睡眠を大事にしますよね？
しかし、うまく睡眠を取れずストレスの原因になっている人もいると思います。
そのような睡眠に困っている人に少しでも有益な情報を発信して行きたいと思います。
睡眠の時間は人それぞれ
睡眠時間はよく7〜8時間はとった方がいいと言われていますが、ちゃんとした研究があまり行われていません。ですので科学的根拠はないそうです。
睡眠は個人差があり、ショートスリーパーの人は1時間の睡眠でも十分で、ロングスリーパーの人は10時間睡眠を取らないと調子が出ないと聞くことがあります。
ただ、長く寝ないとダメな人も訓練によって睡眠時間を短くしていくことができるそうです。
本来、睡眠時間は何時間寝なければいけないという決まりはありません。
睡眠の要因は『アデノシン』という物質が脳の中に溜まって起こります。
睡眠欲を遠ざけるには、そのアデノシンをどれだけ早く取り除けるかがポイントです。それをうまく使うことで睡眠時間を短くしていくことが可能です。
寝過ぎはどうなの？？
寝すぎてしまうことで、その間は食事を取ることが難しいので栄養を取ることができません。
山本先生は睡眠の途中でプロテインを摂取しているそうですが、同じようにできない人は寝すぎてしまうと栄養が不足してしまうかもしれないのであまりオススメできないそうです。
また、水分も摂取するのが難しくなると思うので脱水の危険性が高まります。
睡眠と同時に必要なこと
睡眠とは別に、体を横にすることが大事だそうです。
立っている時より横になっている方が内臓への血流が約2〜3倍に増えるそうです。
血流を増やすことで回復を促進させられます。
睡眠を◯時間取らないといけないと考えることがストレスへの原因となって体に毒だと思います。疲れている時は無理に眠ろうとしないで横になるだけでもしましょう！
ちなみに僕が睡眠に効くと思ったサプリはこちらです。
詳しい内容は後ほど紹介します！
良かったらいいねとコメントの方よろしくお願いします😁
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