昨日の筋トレ成果6/16 『僧帽筋 腕』
こんにちはRayです！！
昨日の筋トレでは、僧帽筋、腕をやってきました😁
人が多かったのですがなんとか決めていたメニューをやれたので良かったです😅
トレーニング時間は45分くらいでした。
僕の中では出来るだけ早く追い込みたいので1時間以上はやっていません！
有酸素運動の時間を除いての話ですが😅
メニュー
- バーベルシュラッグ 10rep×3セット
- ダンベルシュラッグ 10rep×2セット
- フェイスプル 12rep×3セット
二頭筋
- EZプリチャーカール8~10rep×3セット
三等筋
- トライセプスダウン10rep×3セット
を行いました😁
僧帽筋ではバーベルとバンベルのシュラッグとフェイスプルをやりました！
シュラッグでは、首を上げずに肩を上げて、ゆっくり下げてまたあげることを意識しました。バーベルは80キロ、ダンベルは30キロでやりましたが、僕は途中で握力が持たないので、リストラップを使っています。
ちなみに僕は、シークの赤を使っています！
メーカーと色がかっこいいっていう理由で買いました。
質はもちろん素晴らしいです！！
色々な種類があるので自分の好みで選んでください！
フェイスプルはblogを上げているので良かったら見てください😁
二頭筋では、EZプリチャーカールをやりました。
これはEZバーという少し曲がっている画像に載っているバーです。
よく台の上で腕だけをカールしている人が多いのですが、僕はフラットベンチに座り、前かがみになり、肘を膝の内側に固定してやっています。
僕はこのやり方が自分に合っていると感じています。
三等筋では、 トライセプスダウンです。
これはエドワード加藤さんが良くやっているのを動画で拝見したので取り入れています笑
でも理由はそれだけではなく、しっかり三頭に効きます！！効いてパンプアップしているのが感じられているのでオススメです！！
良かったらイイね👍やコメントをよろしくお願いします😁
Good bye⭐️
