Jinさんの『極太の腕にするための最強種目』をご紹介！！
こんにちはRayです！！
今回はJinさんの極太腕トレメニューの紹介です😁
腕の筋肉は上腕二頭筋、上腕三頭筋がありますが、今回は力こぶ側の上腕二頭筋の種目を紹介します。
こちらのメニューは、Jinさんが実際に取り入れ始めてから段違いに腕が太くなったそうです！これは必見ですね！！
腕を太くするために絶対やってほしい種目NO.1は、、、
バーベルアームカールをするときにストレートバーかEZバーを使いますよね。
ストレートバーだと、手首に重量の負荷がかかってしまうので、手首が痛くなってしまう人がいます。そのためにグリップを巻いている人が多いです。
Jinさんは、ストレートバーの方が二頭筋に刺激が入りやすいし、手首も痛くならないのでストレートバーでやる方が多いそうです。
また、ストレートバーで高重量を扱うようになってから腕が劇的に太くなったそうです。これは間違いないそうです笑
しかし、手首が痛いという人は無理をせずにEZバーを使った方がいいそうです。
トレーニングの種目で、代表的なものといえば胸はベンチプレス、足はスクワットのように、腕はストレートバーのバーベルアームカールという認識だそうです。
他のメニューを組み合わせてもこれだけはやっておきたい程のメニューです。
アップはバーのみでもいいのでしっかり行います。
POINT
- 大体バーの1本目のラインに中指をかけます。
- まず二の腕に負荷が乗るまで肘を曲げます。
- 二頭筋にしっかり負荷を感じてから上げます。
- 小指に力を入れて肘を内側にひねるような感覚で行います。
- 肘は後ろから手を添えられているような感覚で固定します。
- バーを上げすぎると肩に負荷がかかってしまうので、バーは肩と平行になるまで上げます。
- 前腕が負けてしまうという人は前腕も一緒に鍛えるイメージでバーをしっかり握ります。
- 3〜5レップで潰れるくらいの重量で行います。
なるべく高重量で扱ってほしいですが、フォームが崩れないの重量で行いましょう。
動画の中に高重量を扱うときに反動を使ってあげるチーティングのやり方も載っているのでご覧ください！
良かったらイイねとコメントをよろしくお願いします😁
Goodbye⭐️
